清明节后，不得不谈谈“抑郁”的预防

每年清明前后，正是各地观赏油菜花的好时节。但“菜花黄，疯子忙”，这种说法在民间也很流行。每年春夏交接的时候，人们也经常会在各类媒体上看到有关抑郁病人病发或自杀的新闻。实际上，从各地精卫中心或医院的精神科得到的统计数据也显示，春季各类精神疾病确实处于发作期，其中主要就是抑郁情绪的发作。

在广大的南方地区，冬春交替时节，天气变化不定，而且早晚温差较大，这容易引起人体体温调节中枢和内分泌系统的紊乱。会导致人的情绪波动，成为各类心理疾病发作的主要诱因。

春季人们的压力也比较大，刚过完年，人们过年期间可能有许多对新年的期许，但进入4月份，可能仍然没有迎来什么好的转机，如果性格比较内向或急燥，再加上不自信，往往更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

从传统中医角度，进入春季后，人体各个脏腑功能处于勃发状态，阳气逐渐旺盛，人体代谢也随之进入旺盛期，容易造成肝火旺盛，肝气抑郁，这样就会出现心情浮躁、爱发脾气等症状。

由于清明时节，人们往往集体进行哀悼活动，追思失去的亲人，诉说着丧失之痛。那怕自己没有参加这类活动，也会部分地受这类信息的影响，这都为春季抑郁提供了诱因。

诱发抑郁的因素很多，其中包含生物遗传因素，心理和社会环境因素等。如：

·            生物学神经内分泌（产后抑郁，更年期抑郁）

·            易患病的抑郁气质性格

·            遭遇应激性的生活事件

目前受到广泛认可的，生理遗传与环境之间的交互作用，是抑郁症发病的最大原因。也就是有抑郁气质的人群比较容易受到外界事件的影响，而长期处于或经常发作抑郁情绪。这类人群，在抑郁高发的春季，就需要特别关注自己的抑郁状态，以免由普通的抑郁情绪发展为抑郁症。

正确识别抑郁情绪与抑郁症

通过上面的分析，虽然对春季抑郁的高发原因有所了解，但人们对于抑郁情绪与抑郁症仍然有许多的偏见。之前在咨询过程中接触的来访者，有不少只是轻微的抑郁情绪，但由于自己上网搜索或是听朋友的影响，总担心自己得了抑郁症。

其实正常人由于生活事件应激的影响，出现一定的抑郁情绪是很常见的。例如在日常生活中，听到某人抱怨或发脾气“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等，可能都是处于抑郁情绪之中。而普通的抑郁情绪都是基于一定的客观事物，事出有因，通常在事件过后，情绪就会恢复正常。

而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁症状。

抑郁症，又称抑郁障碍

·            临床可见心境低落与其处境不相称，消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，严重时会产生自杀企图或行为；

·            部分病例有明显的焦虑和运动性激越；

·            严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

·            每次发作持续至少两周以上，有的甚至数年。

·            多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

·            摆脱抑郁情绪的六种方法

1.   增加户外活动：充足的阳光和有氧运动，可以有效的预防抑郁情绪的累积。抓住每一个天气晴朗的日子，出门散步或骑骑共享单车，都会令你的心情也开朗起来。那怕是阴雨天气，也可以在室内进行有氧的运动，流淌的汗水就自动把抑郁的情绪给排解掉了。

2.   运用色彩调节情绪：科学研究已经证明，温暖积极的色彩，可以起到调节情绪的作用。在春季里，由于阴雨的原因，天空和地面环境的颜色都较为灰暗，这对地人的情绪会产生影响。因此在春季，可以在服饰和环境布置上，适当增加一些颜色变化，特别是温暖的色彩，如粉红、橙色、桔黄、荧光绿等，都可以刺激视网膜神经，从外在环境上调动积极的情绪。

3.   音乐疗法：对于处于抑郁情绪中的人来说，倾听音乐能有效的集中他们的注意力，同时还能增强记忆力。把注意力转移到音乐上，低落的情绪自然就会得到缓解。在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

4.   饮食调节：前面说到过，春季由于气候的变化，会引起人体内分泌系统的紊乱。这时在饮食上做一些调整，有助于稳定情绪。

补充维生素B1：如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。

补充镁元素：新鲜绿叶菜，如菠菜、小白菜等。柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱。

补锌元素：各类坚果，花生、核桃、开心果等坚果，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉等。

除了补充以上营养素，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。

5.减少独处时间：春季由于阴雨天气，屋子外面到处都很潮湿，人们更喜欢宅在家里，这就给抑郁情绪提供了温床。而社交活动可以强化人际的连接，可以有效的防止抑郁能量的积蓄。特别是一些活泼热闹的活动，对于消除抑郁情绪更是有极好的效果。