期末心理调适

下面为大家介绍几种能够提高复习效率的方法。

　　第一，文理交叉复习。如果你刚刚背诵完语文的古诗文，就去背英语的单词，这样你的大脑会很疲惫，不仅英语单词没有记住，连之前背诵的古诗文也会忘记。这样一来，复习效率自然会比较低。那我们不妨在复习完语文之后复习数学等理科的科目，避免过度使用大脑右半球而造成疲乏。同样，在复习过数学之后，也应当再看一些文科内容，达到文理交叉复习，减少疲劳，增强记忆的效果。

　　第二，有些同学在复习迎考的时候喜欢去做很难的题目，这是不明智的。毕竟考试时基础题占绝大部分，难题只是很少的一部分。如果你把难题做出来了，但基础题由于不细心或者其它的原因失分过多，做出来的难题也没有起到为自己提高成绩的效果。所以“把简单的事情做好就是不简单。”另外，考前过度纠结于难题和偏题，也会导致我们对自己失去信心，这样同样也是不利于考试的。

　　第三，当我们在复习中遇到一些问题时，应该主动向老师请教，防止我们没有弄明白的问题成为考试时的遗憾。同时，有些同学会不愿意去问老师问题，总是很害怕老师，觉得老师会责备自己。其实老师并没有想象中的那样可怕，他们有时候对你的责备也是一种关心你学习，期待你能够成才的表现，没有必要因此而害怕。还有的同学宁愿和别的同学讨论很久，讨论不出答案，也不愿意去问老师。我们要知道，老师是有丰富教学经验的，一般大多数问题通过询问老师都可以得到很好地解决，你自己也可以通过这个问题得到提升。

　　面对考试的心态也是很重要的。能否正确地面对考试，也是考试成绩的影响因素之一。

　　有些同学会很害怕，总是担心自己考不好，从而压力过大。对此你可能有点不解：我不是平时学得挺不错吗？为什么还会怕考试？其实原因恰恰可能就是你平时学得不错，老师的赞扬，父母的爱心，同学的羡慕，这种“众望所归”的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。考好的动机实在太强烈了，结果导致了你发挥的失常。考试动机与考试成绩的关系也是如此。按照心理学，当你在考试中取胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散你在解决问题时需要的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会引起恐慌。而当有那么几次考试失利的阴影后，这类考生容易建立起消极的条件反向。他们十分担心再次考试的失败。可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。所以当你在考试时有这个问题时，那么一方面你要把学习是为了争面子的心理动机，转变为对学习本身的内在兴趣上来，即热爱学习、肯于钻研，不把一时的考试成绩的高低，看得太重；另一方面，把平时的小考，都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。再次，进入考场后，应仔细地去审好每一个题，这样不仅有利于提高成绩，更有助于平静心态，缓解压力。另外，考试也许不像有些同学认为的那样，是为了超过别人，其实有的时候，考试也是对自我能力的评估，对一个学期学习情况的反馈与总结，这些会有助于我们调整自己的学习方法，在将来的学习中取得更大的进步。

　　在面对考试的时候，我们还应该相信自己，给自己以积极的心理暗示，相信自己能行。试问，一个人如果连自己都不相信，那他能做什么呢？但是我们这里提到的相信并非盲目自信，而是在对自己能力有一定评估的基础上的自信，相信自己有实力取得理想的成绩。有些时候，我们会听说某个平时成绩平平的同学，突然在某次大考中超常发挥，取得了很优异的成绩，我们就幻想着自己也能和他一样在考试的时候超常发挥。其实这种几率是很小的，也是可遇而不可求的，我们所能够做到的，只是努力地让自己考试的时候发挥出正常的水平，这样，比起不切实际地盼望自己能够超常发挥来说，也许是最稳妥的。

　　考试之前，要科学用餐，要有充足的用餐时间，饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，比如蔬菜水果等。尽量少吃过于油腻的食物，因为这些食物有可能会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

　　同样，考试前的睡眠也是很重要的，最好保证7小时左右的睡眠时间，这样可以让自己考试的时候不至于因为困倦而达不到自己理想的成绩。

　　也许有些同学会因为过度紧张或焦虑而失眠。当你睡不着觉的时候，不妨试试平心静气地数数自己的呼气声，按照自然呼吸的速度，呼气时开始数数，从一数到十，再从十倒数到一，如此反复。

　　这种呼吸法能让人的注意力从紧张的事情中转移出来，专注于静心的呼气上，达到身心协调放松的状态，从而可以安然入睡。刚开始可能会有些不适应，但坚持一段时间后，你就会惊喜地发现，每天都能很快入睡，而且睡眠质量也有了提高。

　　另外，如果考试是在下午，中午的时候不妨趴在课桌上或者回宿舍午睡，这对于保持考试时的良好精神状态也是很有好处的。

　　在考试的时候，我们不免会碰到一些比较棘手的问题，一时没有头绪。这种时候我们很容易变得焦急而影响了自己原本会写的题目。因此，考试碰到难题时，我们不妨做几个深呼吸，平静一下情绪，如果真的不会做，不妨越过这一道题，思考下一题，尽量避免在同一道题上花费过多的时间。同时也要想到，也许这道题目别人也不会，所以不会因此与别人拉开太大的差距。与此同时，我们也要知道，考试不像竞赛一样，全都是难度大的题目，所以如果我们能够做到每一道简单的题目都能做对，难题的一部分能拿到的分都拿到手，想必考出来的成绩也会很令人满意。